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坐姿腿屈伸#健身干货

主演：: Paulo Americano Terence Bridgett Nompilo Gwala 哈基姆·凯-卡西姆 Raul Rosario 拉皮尤腊娜·塞费某珍娜·厄普顿 Neide Vieira

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《坐姿腿屈伸#健身干货》内容简介

坐姿腿屈伸#健身干货

名人健身。

男人不练腿迟早要嘿嘿。今天给大家分享一个坐姿腿屈伸。

·先调好适合自己的配重片，然后坐上去。

·坐上去的时候腰背挺直，核心收紧，腹部保持收紧。

·头抬起来平视前方，头上感觉一个绳子在牵引，肩一定要沉下去，手放到两侧。

·做好起始动作以后鼻子吸气，吐气的时候向上，感受到股四头肌在发力。

·可以把手放到股四头肌上去，感受股四头肌发力，吐气向上的时候顶峰收缩。这时候可以让腿做一个等长收缩，可以练到腿的肌耐力。

·鼻子吸气向下吐气，也是一样，让它顶峰收缩一下。

长期练这个动作会让你越来越厉害。

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