啥是“清淡饮食”你可能理解错了
本报讯(记者狄慧)很多肠胃不适的患者、手术过后的病人都会听到“清淡饮食”的医嘱,认为就是不吃肉、不吃油盐,光吃素。海河医院营养科主任宁华英提醒,清淡饮食不等于吃素,极端的清淡饮食不利于营养均衡,会导致体质下降,让人更容易被疾病侵袭。
清淡饮食其实是建立在食物多样化的基础上,通过合理的食物搭配,平衡好蛋白质、脂肪和碳水化合物三者之间的平衡。清淡饮食应该调味少,第一原则是少用盐、少用调味品。清淡饮食一定要少用油,但不等于不用油。每天食用油量最好在25至30克之间,同时用油最好还要保持多样性,茶籽油、橄榄油、大豆油、葵花籽油、花生油等多种油交替混合使用。
此外,还要注意食材多样性,荤素搭配、肉类和高纤维的菌藻类食材搭配等,这样能够减少肉类中脂肪和胆固醇在体内的吸收。肉类尽量吃“白肉”和瘦肉。白肉指鸡肉、鸭肉、鱼肉等肉质为“白色”的肉,这类肉多为优质蛋白,不仅能够补充丰富的氨基酸物质,还有人体必需的脂肪酸。瘦肉的脂肪含量低,应该多食用瘦肉。
来源: 今晚报
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